8 maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

Há muita informação má da perda do peso no Internet.

Muito do que é recomendado é questionável, na melhor das hipóteses, e não baseado em qualquer ciência real.

No entanto, existem vários métodos naturais que realmente foram provados para trabalhar.

Aqui estão 8 maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

 

  1. Adicionar proteína à sua dieta

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você come, então uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia ( 1 , 2 )

Uma dieta rica em proteínas também pode fazer você se sentir mais cheio e reduzir o apetite. De fato, alguns estudos mostram que as pessoas comem mais de 400 menos calorias por dia em uma dieta rica em proteínas (3, 4).

Mesmo algo tão simples como comer um pequeno-almoço de alta proteína (como ovos) pode ter um efeito poderoso ( 4 , 5 , 6 )

  1. Coma alimentos inteiros de um único ingrediente

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos inteiros, ingrediente único.

Ao fazer isso, você elimina a grande maioria do açúcar adicionado, gordura adicionada e alimentos processados.

A maioria dos alimentos integrais é naturalmente muito enchimento, tornando muito mais fácil manter dentro de limites de calorias saudáveis (7 ).

Além disso, comer alimentos integrais também fornece seu corpo com os muitos nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar corretamente.

Perda de peso muitas vezes segue como um natural “efeito colateral” de comer alimentos integrais.

 

  1. Evite alimentos processados

Os alimentos processados são geralmente elevados em açúcares adicionados, gorduras adicionadas e calorias.

Além do mais, os alimentos processados ​​são projetados para fazer você comer o máximo possível. Eles são muito mais propensos a causar viciante-como comer do que alimentos não transformados ( 8 ).

 

  1. Estoque acima em alimentos e em petiscos saudáveis

Estudos têm demonstrado que o alimento que você mantém em casa afeta muito peso e comportamento alimentar ( 9 , 10 , 11 ).

Por sempre ter alimentos saudáveis disponíveis, você reduz as chances de você ou outros membros da família alimentares pouco saudáveis.

Há também muitos snacks saudáveis ​​e naturais que são fáceis de preparar e levar com você em qualquer lugar.

Estes incluem iogurte, frutas inteiras, nozes, cenouras e ovos cozidos.

 

  1. Limite sua ingestão de açúcar adicionado

Comer muita adição de açúcar está associada a algumas das principais doenças do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer ( 12 , 13 , 14 ).

Em média, os americanos comem cerca de 20 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. Este montante é geralmente escondido em vários alimentos processados, então você pode estar consumindo uma grande quantidade de açúcar, mesmo sem perceber ( 15 ).

Desde que o açúcar vai por muitos nomes nas listas de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir quanto açúcar um produto realmente contém.

Minimizar sua ingestão de açúcar adicionado é uma ótima maneira de melhorar sua dieta.

 

  1. Beba água

Na verdade, há verdade para a alegação de que a água potável pode ajudar com a perda de peso.

Beber 0,5 litros de água pode aumentar as calorias que você queima por 24-30% por uma hora depois ( 16 , 17 , 18 , 19 ).

Beber água antes das refeições também pode levar à ingestão reduzida de calorias, especialmente para pessoas de meia-idade e idosos ( 20 , 21 ).

A água é particularmente boa para perda de peso quando substitui outras bebidas que são ricas em calorias e açúcar ( 22 , 23 ).

 

  1. Bebida (Unsweetened) Café

Felizmente, as pessoas estão percebendo que o café é uma bebida saudável que é carregada com antioxidantes e outros compostos benéficos.

Beber café pode apoiar a perda de peso, aumentando os níveis de energia ea quantidade de calorias que você queima (24, 25, 26).

Café cafeinado pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 por um enorme 23-50% ( 27 , 28 , 29 ).

Além disso, o café preto é muita perda de peso amigável, uma vez que pode fazer você se sentir cheio, mas não contém quase calorias.

 

  1. Suplemento GreenLipo

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